Упражнение "Бросить якорь"
Есть много версий этого упражнения, от 30-секундной короткой версии до 10-минутного упражнения. Лучшее в нем то, что вы можете практиковать его везде и всегда, и вам не надо ждать, пока ваш шторм разорвет вас. Если вы будете практиковать его в то время, когда вы спокойны, вы с большей вероятностью вспомните о нем, когда попадете во внутреннюю бурю.
Опираясь на имеющиеся исследования, которые указывают на связь между осознанностью (способностью распознавать свои состояния), самооценкой и пониженным уровнем тревоги можно сделать вывод, что прежде, чем работать со страхами, есть смысл начать прокачивать осознанность, повышать самоценность и уверенность в себе.
«Бросание якоря» может включать: расширение внимания на текущий момент – фокус на дыхании, осмотр комнаты, прислушивание к звукам и т.п. Суть не в том, чтобы отвлечься от эмоционального переживания, а наоборот поставить переживание в контекст текущего момента.
Вы расширяете внимание замечая все, что вы чувствуете, видите, слышите, трогаете. Это НЕ значит отвлекаться от боли; но значит замечать, что одновременно с этой болью что-то еще происходит сейчас.
Есть много версий этого упражнения, от 30-секундной короткой версии до 10-минутного упражнения. Лучшее в нем то, что вы можете практиковать его везде и всегда, и вам не надо ждать, пока ваш шторм разорвет вас. Если вы будете практиковать его в то время, когда вы спокойны, вы с большей вероятностью вспомните о нем, когда попадете во внутреннюю бурю.
Опираясь на имеющиеся исследования, которые указывают на связь между осознанностью (способностью распознавать свои состояния), самооценкой и пониженным уровнем тревоги можно сделать вывод, что прежде, чем работать со страхами, есть смысл начать прокачивать осознанность, повышать самоценность и уверенность в себе.
«Бросание якоря» может включать: расширение внимания на текущий момент – фокус на дыхании, осмотр комнаты, прислушивание к звукам и т.п. Суть не в том, чтобы отвлечься от эмоционального переживания, а наоборот поставить переживание в контекст текущего момента.
Вы расширяете внимание замечая все, что вы чувствуете, видите, слышите, трогаете. Это НЕ значит отвлекаться от боли; но значит замечать, что одновременно с этой болью что-то еще происходит сейчас.